60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zh愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析ǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可(kě)做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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