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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020)高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一(yī)般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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