随着(zhe)工作(zuò)和生活节奏的(de)加快，有睡眠障碍的人(rén)群越来(lái)越多，真正能够(gòu)一沾枕头就(jiù)着的人(rén)越(yuè)来越少，一晚安眠对(duì)很(hěn)多(duō)人(rén)来说成为了很奢侈的事。

由于失眠严重(zhòng)影响作息(xī)，以及次(cì)日疲劳带来(lái)的焦躁等会影响人们的身心健康，由此，不少人都想寻找有(yǒu)效的助眠手段(duàn)。目前，除了(le)服药外，一种名为(wèi)ASMR的音频助(zhù)眠方式逐渐走进了大众的视(shì)野。

在深夜时分睡不着的时(shí)候(hòu)打开(kāi)快手(shǒu)或者抖音都有一些直播在进行哄睡，有御姐、甜(tián)美、可爱(ài)各种各样的声音。从术语(yǔ)角度来讲，这种(zhǒng)声音就是ASMR！

ASMR（英语(yǔ)：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发(3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米an style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米fā)性知觉经络(luò)反应，意思是指(zhǐ)人(rén)体通过视、听、触(chù)、嗅等感(gǎn)知上(shàng)的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他(tā)部(bù)位产(chǎn)生的令(lìng)人愉(yú)悦的独特(tè)刺激感，又名耳音、颅内高(gāo)潮等(děng)。ASMR的作品类型很多(duō)，包(bāo)括激烈型、轻松型、带有故(gù)事情节和寓意(yì)的类型等。

简单来说(shuō)，它就(jiù)是通过声音触发人们的某种(zhǒng)生理反应，即通(tōng)过模拟声(shēng)音来触发听众(zhòng)感知，而一旦(dàn)这(zhè)种感知反(fǎn)应被触发，就会带来一系列效果，包括(kuò)放松(sōng)压力、助(zhù)眠等。

当然(rán)，助(zhù)眠的(de)效果也(yě)因人、因(yīn)声而(ér)异(yì)，ASMR的(de)助眠功效目前在国内外还存在一些争议，神经(jīng)学上(shàng)也(yě)还没有十分严谨的(de)学术结(jié)论，很多听众(zhòng)之(zhī)所以爱听，主(zhǔ)要还是(shì)因(yīn)为聆(líng)听ASMR对助眠有一些帮(bāng)助。

在网络上，有各种各样的“ASMR资源”，这些资源被称为“网络哄睡音频(pín)”“网(wǎng)络(luò)助眠音频”，通(tōng)过(guò)使用各类道具模拟(nǐ)不同的声音，在深(shēn)夜(yè)时段(duàn)，通过网(wǎng)络(luò)传(chuán)到千(qiān)千万万(wàn)个听众耳中，缓(huǎn)解压力(lì)、放松精神，起到助眠作用(yòng)。

虽(suī)然(rán)ASMR音频的效果尚未得到学术上的完全认可，但是作为一种可(kě)以尝试(shì)的(de)助(zhù)眠手段，大家在失眠(mián)的时候(hòu)不(bù)妨听(tīng)一下试3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米试，毕竟(jìng)如果(guǒ)真的有效(xiào)当然好，如果没有效(xiào)果(guǒ)的话也没啥损失，只是当(dāng)听了会(huì)音乐不是么。

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