60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，日本比中国富裕吗，日本富裕还是中国富裕先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋日本比中国富裕吗，日本富裕还是中国富裕气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

日本比中国富裕吗，日本富裕还是中国富裕　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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