60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(miá怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义n)状态(tài)。

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