60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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