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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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