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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少(rù)睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一(y结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少ī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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