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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(sh小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了ì)一种相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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