60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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