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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2name是什么意思 name是姓还是名.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7name是什么意思 name是姓还是名点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8name是什么意思 name是姓还是名“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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