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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松。

　　不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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