60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dā恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思ng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(z恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思uò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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