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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi苏三起解的故事，苏三起解的故事简介)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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