60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果(项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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