60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qi剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么án)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒ剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么u)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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