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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(l当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句án)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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