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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经(jīng)常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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