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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu世界上性功能最强的国家是哪个国家)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到世界上性功能最强的国家是哪个国家8小时。

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