60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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