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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里p>

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。<安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里/p>

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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