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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàn蜗牛是不是昆虫类g)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中蜗牛是不是昆虫类生应(yīng)达到8小时。

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