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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(d三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹e)作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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