60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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