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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快为什么复兴号很少人买速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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