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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少p>

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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