60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己50g是几两 50g是一两吗锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(50g是几两 50g是一两吗yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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