60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可为什么好多美女都口臭，女朋友很漂亮但是有口臭(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(sh为什么好多美女都口臭，女朋友很漂亮但是有口臭uì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡为什么好多美女都口臭，女朋友很漂亮但是有口臭

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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