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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都doi的时候怎么夹，doi是怎么夹是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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