年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以子集是什么意思，非空真子集是什么意思改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃子集是什么意思，非空真子集是什么意思(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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