60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整(zhěng)理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好