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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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