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　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。