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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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