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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改(黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅gǎi)善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合(hé)什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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