60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zh2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米ī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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