年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄两害相权取其轻,两利相权取其重，两权相害取其轻正确说法是什么意思入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(两害相权取其轻,两利相权取其重，两权相害取其轻正确说法是什么意思diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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