年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经(jīng)常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营养成分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就(ji饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思ù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(q饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思īng)中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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