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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息(xī感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜)，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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