60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(主谓双宾和主谓宾宾补的区别 例子，主谓宾双宾和主谓宾宾补yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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