60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(87的所有因数有哪些数，87的所有因数有哪些lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发87的所有因数有哪些数，87的所有因数有哪些(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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