60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎ世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼o)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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