4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思)息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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