60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是笑颜如花和笑靥如花有什么区别呢，笑靥如花还是笑颜如花(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐笑颜如花和笑靥如花有什么区别呢，笑靥如花还是笑颜如花渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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