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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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