切开的南瓜可以放冰箱吗，南瓜切了一半放冰箱能留几天-绿茶通用站群

切开的南瓜可以放冰箱吗，南瓜切了一半放冰箱能留几天 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的(de)。关于(yú)5公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录(lù)多(duō)少(shǎo)以及(jí)10公(gōng)里世界纪录多少，5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)中国，5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录多(duō)少(shǎo)奥运会，5公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录(lù)多(duō)少是哪一年，5公里世界纪(jì)录多少配速(sù)等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

5公里世(shì)界纪录是(shì)几分钟

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑(pǎo)最快的(de)时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为(wèi)埃塞(sāi)俄比亚的贝克(kè)勒(lēi)在荷兰亨厄(è)洛(luò)创造的，是男子(zi)纪(jì)录。长跑五(wǔ)公里纪(jì)录(lù)分(fēn)为男(nán)子和女子，目前(qián)男子的最快时间为12分37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世(shì)界(jiè)纪录是指在某一个特定的(de)学科或项目中最好的成绩。一般来(lái)说(shuō)，世界纪录(lù)分为体育(yù)赛事、世界纪(jì)录(lù)和(hé)非(fēi)体育赛事世界纪录。通常人们说到世(shì)界(jiè)纪录(lù)是指体(tǐ)育赛事(shì)中(zhōng)产(chǎn)生的世(shì)界(jiè)纪录。

5公里世(shì)界纪录(lù)多(duō)少

　　是男子是(shì)12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简称(chēng)长跑，英(yīng)文(wén)是long-distance running。

　　最初项目(mù)为4英里、6英里跑，从19世(shì)纪中叶开(kāi)始，逐渐被5000米跑和(hé)10000米跑替(tì)代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比(bǐ)赛是1847年(nián)4月(yuè)5日在英国伦敦举行的(de)职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺(duó)得6英里(lǐ)跑冠(guān)军。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列入；女(nǚ)子(zi)5000米(mǐ)跑1996年列(liè)入，10000米(mǐ)跑1988年列(liè)入。

跑步新手(shǒu)的五个注意(yì)事项

　　1、切勿空(kōng)腹跑(pǎo)步(bù)

　　人体(tǐ)经过一夜(yè)的新陈代谢很多器官都(dōu)处于不利(lì)的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤(shāng)害非常大，急需(xū)补充能量和营养物(wù)质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可(kě)以(yǐ)补充碳水化(huà)合(hé)物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服(fú)就停下了(le)

　　跑(pǎo)步(bù)的时候千(qiān)万不要(yào)抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出现不适的(de)时(shí)候，其(qí)实是(shì)身(shēn)体在向(xiàng)你抗议，这时就要(yào)停(tíng)下来(lái)。

<切开的南瓜可以放冰箱吗，南瓜切了一半放冰箱能留几天p>　　跑(pǎo)步忽略小伤小(xiǎo)痛会让你(nǐ)付(fù)出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很多跑者都希(xī)望能(néng)够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是(shì)个享受的过程，不要在乎自己(jǐ)的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有(yǒu)些(xiē)跑者经(jīng)常参加月月跑马(mǎ)、周(zhōu)周(zhōu)跑马，至于频(pín)繁(fán)的参赛是否值得提倡，这还是(shì)要(yào)依据跑者的自身条件(jiàn)而(ér)定。

　　值得注意的是(shì)，无(wú)论怎么跑，都要爱护自己身体(tǐ)，在(zài)参(cān)赛(sài)跟休(xiū)息之间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给自己施压，认为自己还能(néng)多坚持一下(xià)，这样很(hěn)容(róng)易导致(zhì)伤(shāng)病的(de)出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就降低训(xùn)练标(biāo)准，放(fàng)慢(màn)步频，以最(zuì)快步(bù)频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑者的配速心律(lǜ)和运动(dòng)轨迹(jì)的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重(zhòng)心，这些数(shù)据正驱使(shǐ)跑者为了跑(pǎo)而跑(pǎo)。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢掉(diào)所有(yǒu)的运动(dòng)设备，想快(kuài)就快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物

　　有些(xiē)人经(jīng)历(lì)长(zhǎng)切开的南瓜可以放冰箱吗，南瓜切了一半放冰箱能留几天时(shí)间的跑步后(hòu)，极易(yì)产生厌食心(xīn)理(lǐ)，实(shí)际(jì)上，在你跑完(wán)马拉松的45分钟(zhōng)之(zhī)内不补(bǔ)充能量(liàng)，接下来日子你(nǐ)的(de)身(shēn)体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动(dòng)过后(hòu)，饮食(shí)中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。