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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用对身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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