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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你(n大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思ǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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