年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗)脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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