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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风险。<m是什么意思性取向/p>

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kěm是什么意思性取向)以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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